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| Q | 効率的な痩せ方について。最近ダイエットを始めたのですが、急な減少に驚いています。摂取カロリーは1300～1500kcalほどにし30分くらいのウォーキングまたは筋トレ、朝より夜ご飯少なめ(または一品)といった感じにしているのですが1日で1kg近く減りました。朝と夜の体重に差がないのは摂取カロリーが足りないからでしょうか。体重はゆっくりと落としながら体脂肪率を減らしていきたいのですが、体脂肪率も骨格筋率も減少はあまり見られません。仕事中の運動らしきものといえば１日に5回くらい3階分の階段を上り下りするくらいです。このままではリバウンドしやすくなってしまうと思うのですが、どれくらいのカロリーを取ればいいのか分からず増やせないでいます。身長は165cmです。上記のダイエット方法への指摘、体脂肪を燃やすために有効なことがありましたら教えてください。 |
| A | 多分そのままで大丈夫だと思いますよ。始めは急激に痩せますが、そのうち緩やかになります。体脂肪も、そのうち体重がゆっくりへりだした時に落ちますよ。目標体重に達したら、カロリーを増やして安定させたら良いと思います。 |
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