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【送料無料】【クロスウォーカーシャキッと】(ジャストウエスト フルロング)・フルロング丈で気になる太ももの段差を解消はいて、歩けば、体脂肪減少・ヒップUP・お腹もシェイプ！【smtb-TD】【sait上海・千変万化：緑豆信奉＝鈴木玲子 毎日新聞 通信販売で健康食品やジョギング用マシンが飛ぶように売れ、書店には健康体操やダイエット用の料理本が並ぶ。老いも若きも健康を保ち、病を治す養生方法に目がない。 その養生本の中でベストセラーを突っ走っていたのが、「中国食事療法の第一人者」を自任する張悟本さん ... |
| Q | 体脂肪の減らし方について。長文になりますがよろしくお願いします。昨年９月から、産後太りを解消する為にダイエットを始めました。身長１６５ｃｍ、４０歳の女性です。開始時は体重５６．５キロ、体脂肪率３３．５％、ウエスト７７．５ｃｍ、下腹部９１ｃｍでした。まず間食をやめて、毎回２杯食べていたご飯を１杯にしました。そして産前に行っていた早朝ジョギングを復活しましたが、１歳９ヶ月になる娘が未だに夜中何度も起きるため、ジョギング中に長女から「起きて泣いてる」と電話があったり、行こうとすると察知するのか泣いたり。。。となかなかうまくいかず、自分の睡眠不足も重なり、結局途中でやめてしまいました。それでも１２月一杯はなんとか続け、体重５５キロ、体脂肪率３０．４％、ウエスト７１ｃｍ、下腹部８７．７ｃｍになりました。１月からは家でできるダンベル体操を始め、今現在は体重５２．３キロ、体脂肪率２９．６％、ウエスト７０ｃｍ、下腹部８６ｃｍです。ご覧のように、体重はかなり減ったのですが体脂肪がなかなか落ちません。完全な「隠れ肥満」です。お腹周りと腰周りの贅肉がすごいです。。。ダンベル体操を続けると４ヶ月目から体脂肪が落ち始める・・というのを読んだのですが実際はどうなのでしょうか？どうぞよろしくお願いします。 |
| A | よく頑張っておられますね。凄いじゃないですか。ダンベルもフォームが崩れると良くありませんし、筋トレはもともと筋肉を増やすトレーニングであることに気を付けてください。私はジムのパーソナルトレーニング（スロートレーニング＋水と食事制限）で1ヶ月で4,5kg減量しました。筋肉を維持・増やし体脂肪を減らすプログラムでリバウンド可能性の低い方法です。が、値段は安くはありませんし、忙しいということで今それをおススメしていいとは思えません。私がいろいろな考えを組み合わせたダイエット法を紹介します。腹・背中の筋トレをしつつ、有酸素運動をしましょう。①有酸素運動・・・毎日が理想。週3回はしてほしい。有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。msskykmri_69さん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。②クランチ（腹）・・・腹筋は、筋肉の疲労の回復が早いので、毎日やってもいいです。床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。③バックエクステンション（背中）・・・週2回、2,3日おきがいいです。腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。④食事[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]まず栄養のバランスのいい食事を3食摂りましょう。高カロリーの食事をすれば満腹感が得られるようです。ここで注意していただきたいのは、高カロリーをすべてNGとしないことです。特にたんぱく質をしっかり摂りましょう。たんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることを防ぐこともできます。（逆にいえば、たんぱく質が不足すると必要以上に食べてしまう→間食をするorストレスがたまる→ダイエットを断念する）それと、もうもう一つ、よく勘違いする人がいますが、ダイエットをする場合、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。しかし、たんぱく質は摂らなければ、基礎代謝も落ちて身体が太りやすい体質にもなります。控えた方がいいのは、油、脂質です。 |
上海・千変万化：緑豆信奉＝鈴木玲子 毎日新聞 通信販売で健康食品やジョギング用マシンが飛ぶように売れ、書店には健康体操やダイエット用の料理本が並ぶ。老いも若きも健康を保ち、病を治す養生方法に目がない。 その養生本の中でベストセラーを突っ走っていたのが、「中国食事療法の第一人者」を自任する張悟本さん ... |
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金と銀のイオンの働きと 耳つぼの刺激で張るだけ簡単♪ 【イオンで耳つぼダイエット】10kg減を健康的に実現 タウンニュース そんな体験談を語るのは、3ヵ月で10kg減を実現した中区在住のKさん。 「肥満は栄養の偏り。当サロンでは3食をキチンととりながら健康的に痩せることを目指しています」。あなたも、耳ツボダイエットで、健康的にマイナス10kgを体感してみては？ |
| Q | 耳つぼダイエットした人いますか？どれくらい効果ありましたか？金粒以外に使える物ありますか？ |
| A | 食欲抑えるのにゎ良いと思います。試したことゎないです。 |
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【TVで紹介！記念セール】*半身浴ダイエット*お家で簡単サウナ効果!ご購入の方に下記商品のいずれか1点プレゼント中！【送料無料】【プレゼント付き】QQ Slim Sauna Bath Suit 10 モデルプレス | 見るだけでヤセる！agehaモデルがセミヌード＆ボディサイズを大公開 モデルプレス 体重をキープするため日頃から半身浴中に腹筋を欠かさない。 「お風呂の中での腹筋はわりとラクやねん。その分、半身浴で水の抵抗力を上げて、分厚いマンガを読みながら腕に負荷をかけるのがポイント」とコメントしている。 一方、美脚を目指している武藤は、身長161cm、 ... |
| Q | 今ダイエットをしています。1ヶ月くらい前からし始めました。半年くらい前から急激に増えてしまい、即ダイエット始めたんですがダイエットをやり始めて、約4キロぐらい今落ちました。でも、それから全然減りません。今は割と家にいれる事が多くなったので、この時期を利用して痩せたいと考えてます。できれば、あと1ヶ月半で６キロ落としたいです。大事なイベントがあるので。でも、どうしてか4キロ落ちて以降まったく体重がへりません！どうしてでしょうか？食事は、朝 ⇨ 基本食べてない昼 ⇨ トマトスープ、納豆夜 ⇨ トマトスープ、豆腐、麦茶とかです。常にお腹は空いてるんで、がまんをしているんですが、次の日朝起きて体重を計っても、やせていません。悔しいです(*｀へ´*) ストレス爆発しそうです笑ネットなどで、食事制限や運動の情報を調べたんですが、人によって言う事がちがって、正直、ワケワカメちゃんです。今は重点的に下半身を痩せたいので、夕方くらいに半身浴をしたりしています。腕立てや腹筋なども。でもジョギングはやっていません。アイスクリームがそこそこ好きなんですが我慢してます。炭水化物も全くと言ってイイほまど口にしていません。《お肉や油物も》でも減らないんです！ダイエットの仕方が悪いんでしょうか？もしご指摘があれば、スバスバ言ってください。改善します。また、同じような境遇から脱出された方も意見してください。よろしくお願いします。ちなみにハタチです。 |
| A | 食事は、低脂肪な ささみでいいので、もう少したんぱく質を取ったほうがいいです。また、スープは概して、塩分の取りすぎに繋がります。生野菜か、温野菜サラダに換えてください。塩分の取りすぎは、体液量を増やすので、下半身デブに繋がります。あと、少しでいいので 糖質も取りましょう、脂肪の燃焼にもエネルギーが必要なので、少量の糖質が必須です。次に、運動です。昼間は暑いので、夜か早朝に、4kmを1時間かけて歩きましょう。早朝にあるくと、半日ぐらいは代謝が亢進するので、効果的です。早朝に歩くことをオススメします。 |
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《3個まとめ買いで送料無料！》黒豆ダイエット＆ショウガ寒天ダイエット【黒豆粒(250mg×90粒)】| Q | この間テレビでやってたショウガ寒天ダイエットって毎食食べたほうがいいんでしょうか？朝と夜だけとか・・・ダメなんでしょうか？ |
| A | しょうが寒天は、夕食前に食べるのが１番いいです。 |
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| Q | 腰痛もち産後ダイエット。妊娠で20キロ太り、お腹がぶよぶよでドラえもんのようです。現在産後3ヶ月、腰痛がよくなってきたのでコアリズムを買ってきましたが1回で腰痛がひどくなりました。他になにか良いダイエット法を教えてください。もう暑くなったので、外をベビーカーで散歩できません。コアリズムみたいに手軽にできて毎日続けられそうなものが希望です。とにかく腹の脂肪がひどいです。 |
| A | ２人目妊娠８ヶ月目です☆上の子の時に私も腰をやっつけました(泣)腰痛がある場合は運動よりもまず骨盤を締めると良いみたいです(≧▼≦)骨盤が広がったままだと、お腹はポヨリ……お尻はドッカン……太ももはパッツパツ……の恐ろしい事になるそうです………私は整体に通いましたが…なかなかチビがいると出かけるのも厳しいですよね(泣)なので、巻くだけダイエットや骨盤ネジ締めダイエットなどの書籍がオススメです！！お互い頑張りましょう！！ |
【ＮＥＣ報道資料】産後女性の社会復帰支援プログラム「ＮＥＣワーキングマザーサロン」開催～母となった私が「はたらくこと」を本音で語る～ Web担当者Forum (プレスリリース) ＮＥＣはこのたび、ＮＰＯ法人マドレボニータ（注１）と協働し、育児休業中または求職中である母親の、社会復帰をサポートするプログラム「ＮＥＣワーキングマザーサロン」を開催いたします。詳細は以下の通りです。 育児休業中またはいずれ再就職したいと考えている方、 ... |
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