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| Q | ダイエットをしています。停滞期気味なので、夜出来るストレッチのようなものを教えてください。始めてそろそろ1ヶ月ですが、食事制限に慣れてしまったようで体重が停滞気味です。時間があまりないので夜に大胸筋と二の腕を鍛えるストレッチと、腹筋を少々していたら二の腕は筋肉が盛り上がってきてしまいました。裏側はあまり引き締まらず。しかも寝る間際にやっているせいか（覚醒されるのか）、寝つきが悪くなりました。引き締めたいのは二の腕やおなかのほか、内もも、お尻や背中など全体的に効果があればと思います。夜少しの時間でも出来て眠りを妨げないエクササイズやストレッチがあったらぜひ教えてください。 |
| A | 食事制限で体重減が停滞すると言う事は摂取カロリーを低く設定し過ぎてる時に起こります自分の基礎代謝未満の設定にすると恒常性(ホメオスタシス・体を常に同じ状態に保とうとする能力)が働いて代謝を制限するんです(これが俗に言う停滞期、あくまでも俗に)要するに停滞期と言うものは無く体の恒常性の能力でも維持出来なくなった状態になると体重が減り始めます代謝が落ちてとても不健康な状態です完璧なリバウンドの準備が整いますそこで目標体重を達成して食事を元に戻せばまあ見事に体に脂肪を蓄えてくれますなんせ体は物凄く危機を感じていますから出来るだけカロリーを溜め込もうと働く訳です最低でも、ご自分の基礎代謝より200kcal位は多めの食事を取った方が良いです基礎代謝と言うのは命をつなぐ為に必要な何もして無くても勝手に消費するカロリーですそれ以外にも仕事等生活の中で活動する訳ですからダイエットするからと言って極端に摂取カロリーを減らしても単純な引き算の様には行きませんむしろ大きな落とし穴が待っています筋トレについてストレッチを続けて腕が太くなった…あり得ません負荷のほとんど架からないストレッチで筋肥大するとしたらトレーニング開始時に骨と皮だけしか無い様な状態からでしか考えられません高負荷のトレーニング等で傷付いた筋肉がたんぱく質(アミノ酸)を使って埋めていく、超回復と言いますが筋肉痛もおきない様なトレーニングでは全くと言って良い程筋肉は太くなりませんストレッチは神経を慣れさせ、筋肉の稼動域を広げ筋肉をより効率良く動かす為のトレーニングです普通にカロリー代謝を上げる体を作りたいなら腕立てや腹筋、スクワット等をした方が効果的です女性が自重でトレーニングしてもほとんど太くなりません腕立て100回しても男性の半分の筋肉もつかないでしょう男性ホルモンと女性ホルモンの違いに依る差です実際には20回×3セットずつ位で良いと思います骨格筋には2種類の筋肉があり速筋と遅筋といいます腕が太くなるのは速筋が太くなった時で太くなるメカニズムは前述した通りカロリーの代謝にはほとんど携わらず無酸素運動の為の爆発的な短い瞬発力のある筋肉です対して遅筋は鍛えてもほとんど太くなりませんマラソン選手をみれば分かりますが遅筋を鍛えまくってますが、筋肉の太い選手は皆無ですカロリー代謝に対してとても影響力の強い筋肉です、持久力が高くより生活に必要な筋肉といえます要するに、ここで言う筋トレとは遅筋を鍛えるトレーニングの事ですでは次に何故アナタが腕に筋肉が付いて太くなったと感じたのか?腕を曲げながら触ってませんか?ストレッチで稼動域が大きくなって引き締まった筋肉が腕を曲げる時に筋収縮で盛り上がってるだけだと思います脂肪では絶対に起こらない現象なので勘違いされてるのではないでしょうか?と言う事で食事制限のやりすぎが無いかの見直しと筋トレのメニューをプラスして下さい以上頑張って下さいね |
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