ダイエット ダイエット 方法 ダイエット 効果 ダイエット 簡単 口コミ ダイエット やせる ストレッチ サプリ エクササイズ スキンケア紹介！！
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
【全国送料無料】 アロハ スイング203L トロピカル スポーツ（ダイエット） バイク ハイビスカス ハワイ 20インチ 自転車 シネマトゥデイ | 『ハリー・ポッター』のダニエル・ラドクリフも参加する英国発のソーシャルチャリティーサイトが日本上陸！ シネマトゥデイ チャレンジの内容は問わず、フルマラソンの完走やダイエット、禁煙など、これまでにこのチャリティーサイトを生んだイギリスでも、さまざまなチャレンジが行われている。 例えば、イラクで負傷したイギリス人兵士フィル・パッカー氏のマラソン完走のチャレンジにおいて ... 『ハリー・ポッター』のダニエル・ラドクリフも参加する英国発のソーシャルチャリティーサイトが日本上陸！ |
| Q | 足が太くなってしまいました・・・165センチ69キロです。昔から太っていて、一時期は63キロまで痩せたのですが、転職後から徐々に戻り、70キロ越えてしまったのでヤバイ！と思い、半月ほど前からジムに通い始めました。2週間で71.5キロから69.0キロまで落ちました。しかし、昨日久しぶりに履いたサルエルパンツが、パンパンだったんです・・・そのサルエルパンツは今よりも太っていたときに買ったのですが、買った当時は足が太い私でも大分余裕があり、急に縮んだなども考えられません。ふくらはぎ部分は細くなっていますがそれでも余裕があったのに、昨日は履くのにも不自由するぐらいパンパンで、自転車なんか生地が破れそうでこげたもんじゃありません。夕方なのでむくみはあったとは思いますが、今よりも体重があったときでもここまでパンパンになったことはありません。よくよく見てみると、確かに太くなっている気が・・・友達は「足に筋肉がついたんじゃない？」と言うのですが、筋肉がついて余計に太くなるなんて・・・どうにかして筋肉をつけつつも、足を細くすることは出来ませんか？体重は落としたいので、ジム通いは続けたいのですが、やめたほうがいいのでしょうか？今は毎日通勤（行きのみ）で1.5キロ、ジムでは2キロほどウォーキングをしています。ジムではヨガ（週2）とボクササイズ（週1）もやってます。ジムの内容は変えたほうがいいですか？ あまり激しい運動はできず、今くらいが丁度いいのですが・・・普段は事務仕事でほとんど動きません。落ちるペースは今ぐらいで、半年以内に65キロ、1年以内に50キロ台を目標にしています。また、栄養学を学んでいたので、ダイエットを始めたのを機に食事にはかなり気をつけています。カロリー計算をし、たんぱく質とビタミン・ミネラル中心の食事を3食取っています。他にも伝えておいたほうがいい情報があれば補足しますので、何かよいアドバイスをお願いします。 |
| A | 筋肉によって脚が太くなると言うのは、下半身を鍛えぬいたアスリート選手やマッチョなボディビルダーでないとなかなかあり得ないです。筋トレをとても負荷のあるウエイトでやると肥大化してきますが、通勤、ウォーキング、ヨガ、ボクササイズでは筋肉はそう簡単に太くなりません。ふくらはぎのことを書かれていますが、脚の中でもお尻や腿は脂肪がつきやすいところです。脚を細くする筋トレを紹介しますので、今されている運動と組み合わせて行ってください。★太腿次の3種目のトレーニングをしましょう。・スクワット・・・太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）↓のサイトが参考になります。 http://www.cudan.ws/kinyo/squat/part1-03.html・フロントランジ・・・太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）↓のサイトが参考になります。お尻にも効果ありです。 http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/leg_hip/hipline/h2_04.htm・レッグアダクション・・・内腿。のサイトが参考になります。 http://www.e-kinniku.net/hometraining/w17_utimo.html★ふくらはぎ一般にふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）を引き締めるなら、カーフレイズをすると効果があります。↓こちらを参考に行ってみてください。http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.htmlhttp://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/soukan...それと、ふくらはぎが太い人は、歩行姿勢に問題がある場合が多いです。その場合、腓腹筋とヒラメ筋が肥大化していることが多いです。正しい歩行は、股関節から足をきちんと動かすことです。そうすることで膝をあまり曲げずにすみます。レッグレイズとリバースレッグレイズをしてから、ヒールウォークも行ってみてください。・レッグレイズ（10回×3セット）・・・脚を前方へ動かす腸腰筋を使えるようになる。・リバースレッグレイズ（10回×3セット）・・・腹の下にクッションを置いて（座布団でもOK!!）、床にうつ伏せになって、爪先を立てます。肘をまげて、額の下に手を置きます。片側の足を股関節から上げ、床から浮かせます。脚はそれほど高く浮かせる必要はありません。以上を左右行います。脚を後方へ動かす大臀筋を使えるようになる。・ヒールウォーク（一分間）・・・爪先を床から浮かせてかかとだけで歩く。これで、腓腹筋とヒラメ筋が使われにくくなります。ジムによく設置してあるマシンなら、↓もいいですよ。・レッグエクステンション⇒大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに効果あり。・レッグカール⇒大腿四頭筋、ハムストリングスに効果あり。★ウォーキングウォーキングですが、ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。食事については、質問者様の方がご存知でしょうが、私の知っていることをあえて書かせてもらえば、[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[その他]★炭水化物は、主要なエネルギー源です。1日の摂取カロリーを他の栄養素で補えばよいわけではないです。炭水化物が不足すると、体はエネルギー源として筋肉を分解します。体脂肪のみを燃焼してエネルギーにすればいいのですが、筋肉を損失すると、基礎代謝が低下し、1日の消費エネルギーも減少します。★たんぱく質をしっかりとりましょうたんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることもできます。そして脂質の摂り過ぎを注意しましょう。脂質の多い食事をすると同じ高カロリーでも、満腹感をなかなか感じないそうです。むしろ脂質が多いと食欲を増進させます。★野菜の中にも太りやすい野菜があります。食べ過ぎには注意が必要です。さつまいも、じゃがいも、ながいも、さといも、かぼちゃ、とうもろこし、あずき、ソラマメ、大豆、すいか、れんこんなど。※6日間経ち、質問者様がご自身で回答者の中からベストアンサーを選ばなかった場合（我々が解決させれなかった場合）は、この回答はふさわしい回答でなかったと判断し、誠に勝手ながら取り消しをさせていただきます。（最近、悪質な投票をする方がいるためです。ご理解ください。） |
なぜ痩せない？ そんな疑問に答えてくれるかも！『働く女のダイエット占い』 マイスピ なんとか1週間で1.5kgは減量できましたが、もともとダイエット中だったのに無駄にまた太ってしまったので、もうなんというか自転車操業のよう、って例えが的を射てませんが（笑）、とにかくやってもやっても間に合わない感じなのです。 そこでネットでなにかヒントはない ... |
