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| Q | 有酸素運動の運動時間について質問です。１２センチの台で「踏み台昇降ダイエット」をしています。このくらいの高さだと、筋肉より基礎代謝に有効と聞きました。有酸素運動は２０分以上運動することによって燃焼されていくとのことみたいですが、●３０分くらいを週に３回位するのが良いのか？●１５分くらいを週に５回位するのが良いのか？どちらが基礎代謝（体重を減らしたい&足が細くなりたい）に有効でしょうか？もちろん食事制限（甘いものは控える、炭水化物は今までの半分くらいでおかずを中心に）もしていくつもりです。よろしくお願い致します。 |
| A | ダイエット３年目突入で今現在最大体重から－７０Kgした者です。踏み台昇降に限らず有酸素運動はなるべく２０分以上行なうのが効果的です。最初の２０分で食事で摂取した脂質などが消費されて２０分以上は体脂肪などを消費されていきます。じゃあ２０分以上しないと効果は無いの？という疑問ですがそうでもありません。２０分以上というのはその方が効率が上がるという意味で２０分以下でも効果はあります。基礎代謝は必ず下がるので、維持もするのなら筋トレも加えないと難しいでしょう。食生活ですが、極度の肥満や病が無ければ基本何を食べてもＯＫです。気にしなければいけないのは貴方の１日の最低限摂取カロリーと食事の仕方です。基本１日の食事を１０として朝４、昼４、夜２と振り分けましょう。朝は活動開始なのでしっかり食べて、昼はそこそこに、夜はあまり動かないので低カロリー中心にしましょう。３食キチンと食べて最低でも主食(穀物類)、主菜(魚、肉、大豆)、副菜は食べて下さい。甘いものを控えるや炭水化物を減らすのはストレスと体に悪影響を及ぼすので逆効果です。甘いものを食べたければ３食のどこかに入れるか置き換えるかをするのがいいでしょう。間食はガムをお勧めします。低カロリーで気分転換にもなるのでお勧めです。板ガムなら１枚大体8～11Kcal、粒ガムなら１個1.8～4Kcalとチョコや飴より低いのでこの程度で気分が変えられるのなら私は食べてもいいと思います。呼吸法とペースについてですがそれほど重要ではありません。こちらもあくまで効率を上げるためにはそうすればさらに良いというレベルです。私も当初気にしていましたが気にしすぎて嫌になってきたので今では自身のペースに合った方法で行なっています。ダイエットの基本は継続と気長に行なう事です。いくら効果的なことをやっていても長続きせず辞めてしまえば無意味です。継続こそがダイエットの成功です。ちなみに呼吸法は吐いて、吐いて、吸うでペースは気持ち程度早いペースで心拍数を110～120に保つのは良いらしいですがやはり継続が１番です。私はそういった事は気にせず、とりあえず継続してきて運動と食生活の改善で今現在まで順調？に体重と体脂肪を落としています。呼吸法、ペース、運動時間が大事とは言いますがやはり継続です。 |
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