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| Q | 筋肉はほどほど(つきすぎない)程度で脂肪が落ちるトレーニングとかストレッチとか・・・とりあえず家で簡単にできるダイエットはありますか？？特に お腹 足 にきくような。 |
| A | 脂肪を落とすには有酸素運動が効果的。そこで、家でもできるのは、踏み台昇降運動です。高齢者の転倒防止や、階段の上り下りのための筋力アップにも利用されている運動ですから、足腰の筋肉にも効きます。ただし、これで部分痩せはできません。残念ですが。全身の脂肪が落ちていく中で、お腹や足の脂肪も一緒に落ちていきます。専用の台が販売されていますし、階段や玄関の登り口でもできます。台の高さは10㎝から20㎝でいいです。台の高さと上り下りのペースで運動強度が調節できます。息が切れない程度の「ややきつい」運動強度で毎日行います。最初は10分を目標に行いましょう。慣れてきたら30分です。30分を3回に分割してもいいです。姿勢を保つために、余裕があれば腹筋・背筋の筋トレを踏み台昇降運動の前に行うと、より効果的です。 |
帰りたい：あった、あった。 みどりお姉さんのベストセラー 毎日新聞 ちなみに、ウエスト、おなか、太もも、ヒップがこの体操をすれば硬くなるから「カチンカチン体操」。 この本がうまかったのは、「カチンカチン体操」というネーミング。強く印象に残り、ポジティブな語感がある。タレントによるダイエット本にはつきものの著者の写真を、 ... |
