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NHKためしてガッテン計るだけダイエットわが家自慢の春カレーライス№1 TV LIFE 2010年4月14日(水) 11時19分 今夜（14日）の『ためしてガッテン』(NHK総合 後8・00～8･43）は、「春カレー大集合！決定部門別全国1位レシピ」と題して定番メニューのカレーライスを特集。「わが家のこだわりカレー」の募集に海外を含め162のレシピが集まった。 ... |
| Q | スロートレーニングの後のストレッチは必要ですか？一年前からスロトレを始めました。ダイエット目的というより、足腰が弱らないようにという意味が強いのですが、これが効いているのかいないのかわかりません。一回に10秒ほどかけるスクワットと2種類を、一日1種類づつ10×3回（つづけてできないので、間5分ほど置いてやっています。 つまり一つの運動は週に2回まわってくることになります。 その運動はテレビのためしてガッテンで見たものをそのままやっています。 結構しんどいなと思ってやっていますが、体重に変化はないし、すごく締まってきた感じというのも特にないです。 いつも最後にく屈伸やストレッチをしています。確かものの本にスロトレの後にはストレッチを薦めていたような気がして・・ しかしよく考えれば、筋肉を緊張させて、酸素の流れを止めて筋肉をだまし、筋肉の成長ホルモンを促進するというスロトレの理論（あっているかどうか自信がありません）から考えれば、最後にストレッチをするのは血液も酸素も多量に筋肉に流すわけですから、せっかくだました筋肉の成長を止めてしまうのではないかと気になりました。 効果がはっきりしないのは、最後にストレッチをするからなのか？ ストレッチは最後にするべきでしょうか？ しないほうがよりスロトレの効果があがるでしょうか？ |
| A | 大変良いご指摘と思います。 怪我を予防するため、運動前に必ずストレッチをするように言われます。 ところが、ストレッチをすると血行がよくなり、筋トレの効果に悪影響を及ぼすと、スロトレで有名な石井先生の本に書いてありました。ただし、それは運動前と運動中の話で、運動後のストレッチは必要だし、成長ホルモンの分泌を阻害するようなことはありません。 ところで、足腰が弱らないためなら、インターバルはもっと短くすべきです。 パワーリフティングの大会を目指すなら、重い負荷でトレーニングし、インターバルを５分あけますが、筋肥大を目指すなら、軽めの付加でトレーニングし、インターバルは１分です。 それと、１回１０秒で１０回やると１００秒かかります。これは長すぎます。つまり、負荷が軽すぎるということです。 １セットの目安は７０秒です。これで精一杯になるくらいの負荷でやってみて下さい。 |
Ｗ杯直前でドン底状態、失うものなき岡田ジャパンが取るべき道 ダイアモンド・オンライン (登録) この試合中継の平均視聴率がキー局最低の8.3％（ビデオリサーチ・関東地区）だったことが示すように、世間は今の日本代表への興味を失いかけている（同時間帯での関東地区の1位は「はねるのトびらＳＰ」の14.3％、2位は「ためしてガッテン」の12.6％、プロ野球「阪神－ ... |
