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お腹ダイエット!!したい方~^^

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こんにちは、今日はウエスト ダイエットについてです。

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Qコイン250枚!ウエストのダイエット4つの質問です全部こたえられなくてもかまいません。質問1 下腹がいようにでています。(下腹というか・・おへそあたりからドーンと。) 背中あたりとかなら骨が少し見える程度の脂肪しかないのですが、わたしってなんかヘンなのでしょうか? 関係あるかどうかわかりませんが、私の食後と寝起きのウエストが大分ちがいます。寝起き 69.0cm食後 75.5cmです。こんなものなのでしょうか。質問2 下腹のダイエットはやはり腹筋が効果的ですか?私は中学生なのですが一日の腹筋のめやすってどれくらいでしょう? 質問3 腹筋には 上 中 下 があると聞いたのですが、どれが一番効果的でしょうか。質問4 腹筋上 中 下 それぞれのやり方を教えてください。
A①食後に下腹が出るのは胃下垂かも?あとは姿勢で結構変わります。同じ体型でも、猫背で腰を前に出すような姿勢だと下っ腹が出ているように見えます。胸を張って立ってみると見た目は案外変わるかも。②下っ腹をへこます運動まず、立った状態で膝を90度に固定したまま股関節を90度前に上げて10秒固定。次に、その脚を後ろに90度上げて10秒固定。これを30回ぐらいずつ、左右繰り返すと結構いけます!是非やってみてください。③④下っ腹は下の腹筋だと思いますが、腹筋は基本的には上からつきます。上部の腹筋はそこまで気にしなくていいと思います。普通の腹筋と、あと脚上げ腹筋は下のほうが鍛えられるといいますね。あとウエストのくびれを目指すなら、ねじる運動が効果的です。立った状態で上半身を固定して、体を左右にねじるといいですよ。その際腹部をねじることを意識して、下半身は逆側にねじるくらいがちょうどいいと思います。自重のみでの筋トレは案外強度は高くないですが、続けることが重要ですので最初は30回ずつぐらいでいいと思います。また、筋トレはバランスが重要なので、腹筋をしたら背筋もしたほうがいいですよ。おすすめとしては、②の運動・普通の腹筋・脚上げ腹筋・ねじる運動・背筋で1セットかな。多くて続けられないようなら、1セットを2日かけてやってもいいと思います。一番重要なのは続けることです。頑張ってください!
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熊田流ダイエット術!「クルかコナイか?」ご意見募集 - 日刊スポーツ

熊田流ダイエット術!「クルかコナイか?」ご意見募集
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