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| Q | 効果的なジムでの運動方法について教えてください。今月コナミスポーツに入会し、インストラクターの方に大まかな利用説明をしていただきました。しかし、担当したインストラクターやその他の方はいまいち不親切というか、機械的な応対で質問しずらいのです。ジムに通い始めた目的はダイエットです。体重をあと３ｋｇ、体脂肪を２％減らし、お腹と下半身を引き締めるのが目標です。スタジオプログラムには参加せず、マシンを使ってやるつもりです。通う時間帯は仕事帰りの１９時頃からです。お聞きしたいことは、①夕食を取るタイミングとその内容 （ジムの前に食べるのか、後に食べるか）②効果的な運動方法 特に筋トレについては無知です （一応、ウオーミングＵＰ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの順で行うことは教えてもらいました）③プールにも入ってみようかと思っていますが、プールでの運動は有酸素でしょうか？ （プールでは走ったり、平泳ぎをしようと思います。）よろしくお願いします。 |
| A | こんいちは！スポーツトレーナーからアドバイスします。担当のスタッフは恐らくアルバイトの学生とかじゃないでしょうか？私も以前コナミのスタジオプログラムアドバイザーをしてました。今は某スポーツクラブで現場指導＆支配人をしてますが。まず、筋トレですが、マシンで、太腿四頭筋のマシン（ヒップアブダクション）と言うのがありませんか？後、アブドミナル（腹筋）トーソローテーション（ウエスト斜腹筋）などが良いでしょうね！基本的に部分痩せは出来ないので全身をトレーニングしないといけないのですが、重点マシンとして今揚げたマシンを中心にしていくと良いでしょうね。有酸素運動マシンに関しては、心拍数１３０～１４０未満程度を維持して行うと効果的です。２ヶ月毎の内容変更（例えば最初の２ヶ月はトレッドミル４０分）～（次の２ヶ月エアロバイク４０分）などです。衝撃負荷を定期的に更新してあげると良いですよ。食事に関してですが、１日のカロリー摂取量を、あなたの具体的体重などが解りませんから何ですが、目標体重X３０＋－１０％で設定してみて下さい。もちろん栄養のバランスは大切ですよ！出来れば運動前に済ませ、３０分程してから始めると良いですね！水分補給は過剰摂取は悪影響ですから、１５分に１回ペースで、喉を濡らす程度が理想的です。プールですが、水中歩行は、リハビリ目的ならいいでしょうが、正直、６０分歩いても１００Kcal程度しか消費しない上に水中に居る時間が長い為、体内から冷えてしまい逆効果になるかもしれません。泳ぐのでしたらクロールです。しかも自分の力の７割程度の力で泳ぐ事がポイントです。ですから、プールでの運動はたまにでしたら良いでしょうが、ダイエットなど目的でしたら、メインでするのはおすすめしません。継続のために、たまにはスタジオなど利用されるのも気分転換になる上に、身体が受ける刺激や負荷を違った形で受ける事ができるので、たまに参加してみるのもいいですよ。格闘技系がおすすめできますね。いかがでしょうか！参考にしていただけたら幸いです。 |
上海・千変万化：緑豆信奉＝鈴木玲子 毎日新聞 緑豆スープの飲みすぎでおなかの調子が悪くなって病院に駆け込む人も急増した。さらに緑豆ブームが、昨年来の中国の緑豆の価格高騰に拍車をかけたともいわれる。緑豆だけではない。「長ナスを生で食べればダイエットになり、血圧も下げる」「白大根を生食かジュースで飲め ... |
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