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| Q | 基礎代謝量や必要エネルギーについて教えて下さい。現在17歳、158cm、64kgの女で、体脂肪率はわからないのですが、普段LL～3Lの服を着ていて、ウエスト76なのでかなりの肥満です。今週からWii Fitを使ってダイエットのために運動を始めました。元々運動不足で筋肉がないので、筋トレや有酸素運動のメニューを組み合わせながら40分～1時間ほど、200kcalの消費を目標にやっています。ですが、毎日どのくらいのカロリーを目安に食事をしたらいいのかわかりません。上手く痩せられるように、必要なカロリーやバランスの良い食事など教えていただけないでしょうか。 |
| A | ぽっちゃり体型ですね。多分ＬＬ～３Ｌとのことなので水分の多いぷよぷよ脂肪タイプでしょう。その運動量だけでも自然と引き締まっていきますよ。1食５００kcal～６００kcalを目安に食事してみてはどうでしょうか。お弁当箱を100均かなにかで購入してみてください。裏に何mｌ入るか書いてあります。500ｍｌはいるお弁当箱に野菜・主食等のおかずとご飯をつめたら、大体５００ｋcalになるといわれています。その量を目安に毎食食べてみてください。あと、野菜は生では食べない。生野菜、サラダは体温を下げます。体温を下げると基礎代謝が著しく下がり、痩せの妨害になります。また、消化も悪いので運動しても綺麗に筋肉になってくれません。葉野菜より根菜。果物も、パイナップルよりりんご。南国で取れる果実は体温を下げ、北国で取れる果実は体温を上げてくれます。また、毎日豆腐を食べると胸が小さくならないそうですよ。あとは・・・運動したあとすぐには風呂に入らない、ですね。これはすごく大事です。例えばウォーキングをしたとしたら、脳が全身に燃焼して！という信号を出します。その信号はウォーキング終了後の2時間近く出続けます。ただ、水に触れる、シャワーを浴びるなどお風呂に入ると信号がピタッ！ととまります。もったいないですよね。なので、1時間運動したら2時間はゆっくり寝転ぶなどして信号を出しっぱなしにしておく。ＦＹＴＴＥなどのダイエット雑誌を読んでみてください。もっと色々書いてあります。 |
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